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Com o envelhecimento, o ritmo circadiano, responsável pelo ciclo de sono e vigília, tende a se adiantar. Isso faz com que muitas pessoas mais velhas durmam mais cedo e acordem ao amanhecer, devido à menor produção de melatonina, hormônio do sono.
O sono profundo (estágio N3), essencial para consolidar a memória, reparar tecidos e fortalecer a imunidade, também diminui com a idade.
Como resultado, o sono se torna mais leve e fragmentado, com despertares frequentes, geralmente causados por:
• Redução da melatonina;
• Maior necessidade de urinar à noite;
• Uso de medicamentos;
• Doenças crônicas ou dores;
• Ansiedade ou estresse.
Adote hábitos saudáveis, como manter uma rotina de sono, evite luz azul antes de dormir e pratique exercícios. Caso necessário, procure um especialista em sono para orientação. Veja o vídeo com a explicação do especialista:
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